[...] zagrywkach psychologicznych, że silva nie wytrzymuje że ma kompleks sonnena a to właśnie sonnen nie wytrzymał psychicznie. 2 takedowny nie weszły i zaczął świrować-gdy tylko plan przestał funkcjonować sonnen w kilka sekund rozsypał się na kawałki-i tu jest róznica. Silvie przez prawie 6 rund plan nie funkcjonował i nigdy nie wymiękł, sonnenowi 2 [...]
05.07.2015 DnT po weselu wstałam koło południa i zaczęłam od jajecznicy bo byłam głodna. Na imprezie zero słodkiego, same dania ciepłe, czyli posiłki co ok 3h. nie przejadłam się, bez alko bo byłam kierowcą, co mi pasowało. nie mam ułożonej miski na ten dzień. Jeszcze 3 tygodnie tej redukcji, więc trzeba się wziąć do roboty ;-) już pomału szukam [...]
już za samą tylko niecierpliwośc i ne edytowaniepostow powinienem ten temat usunąć- a i za szczątkową ankietę... plan natomiast jest z gruntu zły- b. nierównomierny, zdecyduj się na jakąś fomę treni gu w której żadna z grup nie byłaby "dyskryminowana"
•DZIEŃ•DZIEWIĄTY• Do Przodu Dzisiaj zaplanowane plecy bic poszły, wczoraj ciężki dzień był 4 godziny aero nieplanowane :D 2 godz gra w kosza i 2 jazda na rowerze :D dwugłowe i łydki paliły porządnie :D ale do rzeczy dzisiaj starałem poprawić się technike w mc i wyeliminować bujanie ciałem przy bicu, oczywiście ciężary [...]
[...] :P czyli zostały,jak zawsze, nogi. bez treningu nóg nic nie ruszy do przodu tak jak nalerzy-ani masa nie pójdzie, ani progresja w ćwiczeniach na inne partie ciała. co do planu treningowego proponuję: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o_-_MASO_-_SILA__ver_1.0-t322662.html. naprawdę dobry plan, przeczytaj tych kilka stron tematu, żeby [...]
powiedzcie mi chłopaki jak wygląda taki przykładowy roczny plan na mase ?? Przeciesz coś taliego nie istnieje poniewarz roczny plan treningowy przeplata się z cyklami na mase definicje siłe i regeneracje !
[...] mogl powiedziec ze czuje plecy jednak zostaly pobudzone fakt lepiej niz wczesniej ale to tez nie to. Z barkow jestem bardzo zadowolony mysle ze w takim ksztalcie jak teraz je trenuje szybko uda mi sie odrobic zaleglosci. Na placy moze byc taki plan: 1. martwy ciag 4serie 2. wioslowanie sztangielka 3serie 3. sciaganie drazka do klatki 4serie
[...] w opadzie 6.Sciąganie hammera górnego szeroko 7a.Uginanie ramion podchwyt 7b.Uginanie ramion nadchwyt Lydka Trening po takiej długiej przerwie mega udany :-)) Dzisiaj wysłałem raport Lukiemu z fotkami i czekam na dalszy plan działania.. Woda chyba po wakacyjnej szamie schodzi bo nie jestem w stanie zliczyc ile razy bylem dzis w wc na siku :-p
[...] więcej niż ostatnio, wiosło +10kg biceps też dorzuciłem ciężaru ale nie pamiętam ile %-) i tak sobie myślę że powoli trzeba się uczyć tego pozowania :-p mam taki plan jak będzie forma już w miarę spoko i Przemek nie będzie miał nic przeciwko to przyjechać do Warszawy pokazać się trenerowi i coś ponapinac %-) I odbiegając jeszcze od [...]
[...] ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8 Cardio rano 20min + po treningu 20min. Ogólnie to jestem już dosyć mocno suchy i siła już też dosyć spadła więc plan na jutro jest czysty reefead około 600g ww zobaczymy jak się sprawdzi. Ogólnie to rozkminiam żeby na 4/5tyg dodać 50g w czasie treningu i wrzucić slin przed i po [...]
[...] cos przeoczyc w czytaniu artów:/ Tylko rozkład dni nie bardzo mi pasuje...wolałbym tak:A-W-B-W-A-W-B Da rade tak poćwiczyć czy musi byc koniecznie A-B-W-A-B-W-W? Wziąłbym plan podstawowy i pozmieniałbym troche ćwiczenia, wykluczylbym poki co martwy ciąg i popdciaganie nachwytem bo nie powinienem za bardzo obciążac ledzwiowego odc. kregosłupa i [...]
RolandBKW plan oraz poprawki o kant dupy. chcesz wiedziec,jak to powinno wygladac,to przeczytaj moje wypowiedzi w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) tak naprawde wszystko rozpoczynasz od [...]
Nowy plan wprowadziłem trochę poprawek. Wtorek: Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń Klata: Wyciskanie hantli leżąc na pufkach Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami Czwartek Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szerokim Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek 4 serie po 4 powtórzenia Brzuch: [...]
Witam jestem kobietą, wzięłam gotowy plan treningowy z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]
Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
Czy może być taki plan FBW 5x5? Czy sprawdzi się przy tym, że co drugi dzień mam trening SW? Pn. Siłownia Wt. SW Śr. Siłownia Czw. SW Pt. lub Sb Siłownia A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 (regresja) - Uginanie ramion ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
[...] ewentualnie jak prawidłowo dobrać ciężar, próbować po prostu z czym jest mały problem i czym dam radę wykonać prawidłowo serie? Biorąc pod uwagę mój wyżej opisany plan treningowy, za co powinnam się zabrać, spróbować robić ten? Ponoć nie ma sensu ciągle zmieniać ćwiczeń? Sporo się wypytuję, nie oczekuję odpowiedzi na moje wszystkie, [...]
Hej koksy :-P, mój plan na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? [...]
Hej koksy :-P, mój plan na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? [...]
traktor71 doswiadczenia? no ogolnie przez cała moja droge z siłownią robilem przewaznie fbw, jak i ostatni mój plan, także fbw - przysiad mc wyciskanie podstawowe cwiczenia + uginanie na biceps i pompki na poręczach na triceps. Co trening progresja ciężąru, wcześniej pomierzone maxy, plan coś a'la HST. No i żeby nie robić non stop tego samego [...]
UFC 148 Silva/Sonnen - wyniki i dyskusja po gali
